关键词：宝宝 早餐 营养

正常情况下，儿童应在起床后经过30分钟活动再吃早餐为宜。早餐所摄入的营养成分要占到全日量的1/3左右。早餐的搭配要掌握以下原则：

　　1、量小而热量高。

　　清晨，食欲不高，不可能饱食一顿，因此要选择量小但热量高的食品，如牛奶、鸡蛋，会使你精力更加充沛。

　　2、要有主食。

　　米、面类食品提供的碳水化合物是最廉价、最直接的热量来源。

　　3、早餐也应有蔬菜和水果。

　　早餐中的铁(瘦肉、鸡蛋中)应在维生素C的帮助下才容易被人体吸收。

　　4、不断变换花样。

　　每天的菜谱不一样，不仅使食物结构更趋于科学、合理，更可增强食欲，以保证充分地满足机体对各种营养物质的需求。

编辑：云梦